¿Sabes que Mindfulness te puede ayudar a vivir de forma más plena?
¿Te gustaría aprender a afrontar tus estados de ánimo negativos y favorecer los positivos?
¿Quieres mejorar tu forma de gestionar los pensamientos disminuyendo la “ rumiación” de las cosas?
Taller de Mindfulness en Madrid en formato mixto presencial y online
Talleres de Meditación y mindfulness temáticos, un domingo al mes durante todo el año
Próxima encuentro: Mindfulness, otra forma de relacionarse con el mundo
26 de enero
Horario: domingo de 10,00 a 14,00 horas
Precio:50€
Formato mixto presencial y online
Monográficos en el 2025
1. Mindfulness, otra forma de relacionarse con el mundo. El encuentro con el cuerpo: meditando para conectar con el aquí y ahora. 26 de enero.
2. Anclajes: descubriendo las diferentes formas de conectar con el presente desde el cuerpo. 23 de febrero
3. El encuentro con uno mismo desde la amabilidad: Autocompasión. Primeras prácticas de consciencia amable. 23 de marzo
4. Autocompasión y Compasión: quererse y querer desde la amabilidad.
El corazón de mindfulness. 27 de abril
5. El encuentro con la mente: acercándonos a las emociones y los pensamientos. 25 de mayo
6. El encuentro con la mente: aprendiendo a relacionarnos con emociones y pensamientos. 22 de junio
7. Atención plena, el despertar de la consciencia. Cuerpo, Autocompasión y Mente. 20 de julio (a confirmar)
Introducción
Mindfulness, o Atención plena, es la capacidad humana de dirigir nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, lo que nos permite tomar mayor contacto con nuestra vida y vivirla plenamente.
Nuestra tendencia natural es vivir en “piloto automático”: una mente que viaja al pasado y al futuro, que juzga cada experiencia y que atiende a la realidad de forma selectiva, sin siquiera darnos cuenta de muchas de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Las consecuencias de esta forma de estar en la vida es la aparición de ansiedad, depresión, estrés, y dolencias físicas de todo tipo.
Por suerte, la habilidad de estar en el presente se puede aprender a través de diferentes y sencillas herramientas, basadas en la meditación, que incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso.
Organización de la formación
Podría decirse, “grosso modo” que la meditación mindfulness consta de 3 partes:
Atención focalizada: consiste en escoger un objeto – que denominaremos anclaje - en el que centrar nuestra atención. Cuando la mente se distrae (siempre lo hace, incluso en meditadores expertos), nos damos cuenta de ello, y, sin ningún tipo de juicio ni valoración, llevamos de nuevo nuestra atención al objeto de focalización escogido.
Autocompasión: es una forma de meditar en la que, a través de visualizaciones y frases de bondad compasiva, cultivamos sentimientos de amabilidad y actitudes de cuidado y consuelo hacia nuestro propio sufrimiento. Aprendemos a dejar de lado conductas que nos hacen daño, como la crítica, el juicio, la culpa o el castigo.
Atención o consciencia plena: a través de las prácticas de apertura, llevamos nuestra atención a todo lo que proviene de los cinco sentidos (y, por tanto, del cuerpo) y de la mente (pensamientos, emociones), sin dejarnos llevar ni desbordar por ellos.
Los talleres propuestos de enero a julio pretenden cubrir estas tres partes de la meditación:
1ª y 2ª sesión corresponde a la atención focalizada.
3ªY 4ª a autocompasión.
5ª y 6ª atención focalizada a emociones y pensamientos y primeras prácticas de atención plena.
7ª atención o consciencia plena.
Es recomendable, si no tienes experiencia, seguir todos los pasos propuestos. Si ya tienes práctica, también puedes realizar todo el contenido desde el principio para afianzar conocimientos o irte apuntando a las sesiones que creas convenientes para ti.
Cualquier cuestión sobre las sesiones y su organización, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Si quieres más información sobre lo que es Mindfulness, lee alguno de nuestros artículos:
Qué es Mindfulness y cómo puede ayudarme
Qué aprendo en un taller de Mindfulness
¿Qué lograrás?
Con nuestros talleres de entrenamiento en Mindfulness queremos ayudarte a que consigas los siguientes objetivos:
Recuperar la presencia contigo mismo/a y en el mundo en general, conectando con el aquí y el ahora.
Despertar los sentidos y aumentar la presencia del cuerpo para interaccionar con el presente.
Ser conscientes de la interacción entre pensamientos, emociones y cuerpo, y de su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.
Observar ciertos hábitos de la mente como generadores del estrés y el conflicto, y cambiar la relación con ellos.
Aumentar tu capacidad de regular las emociones en el día a día y ante situaciones complejas.
Afrontar las demandas del entorno desde la reflexión sin reaccionar de forma inconsciente y automática.
Aumentar tu concentración y la potencia de tu atención.
Metodología
En este taller se practicarán los principios y las prácticas básicas meditativas de la atención plena o mindfulness.
Entre práctica y práctica habrá espacios de diálogo para compartir experiencias y resolver dudas
La dinámica del taller permite un formato mixto presencial y online
A quién va dirigido
Dirigido a todas aquellas personas que quieran iniciar o retomar la práctica meditativa o darle una continuidad a su práctica habitual en un espacio de grupo.
Profesorado:
Raquel Ibáñez Ortego
Psicóloga, psicoterapeuta y formadora
Certificada en Mindfulness y Autocompasión
Colaboradora en Grupo Crece
Con más de 15 años de experiencia profesional, experta en diversas técnicas de relajación, Mindfulenss y experta en autocompasión y alimentación consciente. Practicante de meditación.
Monográficos
Mindfulness, otra forma de relacionarse con el mundo. El encuentro con el cuerpo: meditando para conectar con el aquí y ahora.
Fecha de realización: 26 de enero.
En este primer encuentro de meditación nos acercaremos a mindfulness de una forma sencilla, desterrando algunos de los mitos que envuelven esta práctica y realizando pequeñas meditaciones que puedas ir incorporando a tu vida.
Nos centraremos en el cuerpo como base de la meditación y empezaremos con las primeras prácticas de atención focalizada, que nos ayudaran a ir desarrollando nuestra conciencia corporal, olvidada completamente ante el deseo de desarrollar la mente.
Programa del taller
Práctica de Bienvenida.
Introducción teórica: ¿Qué es y qué no es mindfulness?
Modo orientado a la Acción vs modo orientado al Ser.
Recomendaciones para iniciarse en la práctica: tipos de práctica, posturas, actitud mindful.
Estiramientos de tipo yóguico de preparación para la meditación. Se irán intercalando durante toda la sesión.
Prácticas guiadas de meditación: atención focalizada.
Atención a la postura
Atención a las manos
Atención a una parte del cuerpo
Meditación caminando
Exploración corporal breve
Práctica de alimentación consciente durante la pausa.
Espacio para la indagación grupal al realizar cada práctica.
Anclajes: descubriendo las diferentes formas de conectar con el presente desde el cuerpo.
Fecha de realización: 23 de febrero
Durante la meditación es necesario fortalecer un “centro”, un anclaje que nos sitúe en el presente. De esta forma, cuando nuestra mente se pierda en divagaciones, pensamientos o cualquier otro distractor, reorientaremos nuestra atención a este anclaje y volveremos a centrarnos en el Aquí y Ahora. Regresar al presente es como “volver a casa”
En este encuentro de meditación iremos descubriendo y ampliando el catálogo de anclajes que te pueden ayudar a “volver a casa” cuando tu mente te juegue malas pasadas. Hacer del cuerpo, y de lo que provenga de los sentidos, tu “hogar”, un lugar de confort y calma.
Nos abriremos a aquellas primeras sensaciones incómodas en el cuerpo para gestionarlas desde esta nueva forma de percibir las cosas que nos ofrece Mindfulness.
Programa del taller
1. Práctica de Bienvenida.
2. Estiramientos de tipo yóguico de preparación para la meditación. Se irán intercalando durante toda la sesión.
3. Prácticas guiadas de meditación: atención focalizada y anclajes
Atención y consciencia de la respiración
Atención a la vista
Atención a los sonidos
Anclaje en el corazón
Atención al cuerpo y primeras sensaciones incómodas
Exploración corporal larga
4. Práctica de alimentación consciente durante la pausa.
5. Espacio para la indagación grupal al realizar cada práctica.
