¿Sabes que Mindfulness te puede ayudar a vivir de forma más plena?
¿Te gustaría aprender a afrontar tus estados de ánimo negativos y favorecer los positivos?
¿Quieres mejorar tu forma de gestionar los pensamientos disminuyendo la “ rumiación” de las cosas?
Con el entrenamiento en Mindfulness en 8 semanas y la práctica diaria, te acercarás a un estado de equilibrio emocional de mayor bienestar y calma, que te permitirán reducir tu estrés y ansiedad y vivir más a gusto contigo mismo/a y los demás.
Taller práctico de entrenamiento en Mindfulness de 8 semanas presencial en Madrid capital. Y taller de Mindfulness en ocho semanas en formato online.
Comienzo el 23 de abril
FORMATO PRESENCIAL/ONLINE
Horario: los martes de 19 a 21 horas (8 sesiones)
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Sesión intensiva el tercer domingo tras el comienzo del taller de 10 a 14 horas
Precio: 297€
Hasta un 20% de descuento en inscripciones anticipadas de 15 días previos a la realización del taller.
Lugar de realización:
Grupo Crece
C/ Bravo Murillo, 60, 1º Izq,, 28003 Madrid
Teléfonos: 91 128 84 60 / 686 876 532
OFERTA ESPECIAL
50% de descuento a alumnos antiguos.
Trae un amigo o amiga que no nos conozca y obtén un 30% de descuento en el taller
Las ofertas y descuentos no son acumulables.
Mindfulness, o Atención plena, es la capacidad humana de dirigir nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, lo que nos permite tomar mayor contacto con nuestra vida y vivirla plenamente.
Nuestra tendencia natural es vivir en “piloto automático”: una mente que viaja al pasado y al futuro, que juzga cada experiencia y que atiende a la realidad de forma selectiva, sin siquiera darnos cuenta de muchas de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Las consecuencias de esta forma de estar en la vida es la aparición de ansiedad, depresión, estrés, y dolencias físicas de todo tipo.
Por suerte, la habilidad de estar en el presente se puede aprender a través de diferentes y sencillas herramientas, basadas en la meditación, que incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso.
Como cualquier cosa que se aprende, y se desea mantener en el tiempo, lo más importante es la práctica diaria.
Por ese motivo, y como se ha concluido tras numerosos estudios científicos, para iniciarse en Mindfulness y poder alcanzar los resultados deseados, es recomendable un compromiso de práctica meditativa de entre 30 minutos diarios, 6 días a la semana y durante 8 semanas.
Organización de la formación
Desarrollaremos nuestra formación en 8 sesiones grupales de 2 horas cada una, y una sesión intensiva realizada en sábado o domingo de 4 horas, con un total de 20 horas presencial u online según el formato del curso.
Se ofrecerá material de apoyo.
Se ofrecerá certificado de asistencia si lo necesitas.
Se ruega venir con ropa muy cómoda y calcetines para trabajar sobre la colchoneta y una libreta o similar por si se quiere tomar algún apunte.
Grupos reducidos.
¿Qué lograrás?
Con nuestro taller de entrenamiento en Mindfulness queremos ayudarte a que consigas los siguientes objetivos:
Recuperar la presencia contigo mismo/a y en el mundo en general, conectando con el aquí y el ahora.
Despertar los sentidos y aumentar la presencia del cuerpo para interaccionar con el presente.
Ser conscientes de la interacción entre pensamientos, emociones y cuerpo, y de su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.
Observar ciertos hábitos de la mente como generadores del estrés y el conflicto, y cambiar la relación con ellos.
Aumentar tu capacidad de regular las emociones en el día a día y ante situaciones complejas.
Afrontar las demandas del entorno desde la reflexión sin reaccionar de forma inconsciente y automática.
Aumentar tu concentración y la potencia de tu atención.
Metodología
En las diferentes sesiones, aprenderás las técnicas de Mindfulness, que realizarás posteriormente durante el resto de la semana para ir entrenando cuerpo y mente. La práctica diaria es esencial para integrar la experiencia. Cada semana se práctica lo aprendido en clase y recibirás los audios y los apuntes necesarios para el entrenamiento durante el resto de los días.
Tendrás un espacio grupal donde exponer las experiencias de la semana y resolver dudas.
Una de las sesiones consistirá en un día intensivo de práctica de 4 horas.
Programa del taller
¿Qué es mindfulness? Actitud para la práctica de Mindfulness.
Atención consciente a la respiración.
Conciencia corporal.
Practica de yoga y estiramientos de forma consciente y preparatoria para meditar.
Atención plena a las actividades de la vida diaria.
Práctica de atención plena a la comida (sentido del gusto)
Atención plena a circunstancias agradables y desagradables de la vida.
Práctica de atención plena a través de los sentidos: sonidos
Práctica de atención plena a los pies y la acción de caminar.
Escucha consciente.
Meditación de pensamientos y sentimientos y gestión emocional a través de mindfulness.
Aplicación de la atención plena para disminuir el estrés.
A quién va dirigido
Personas que quieran completar la formación del taller intensivo más corto que ofrece Grupo Crece.
Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.
Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor, carga mental, problemas de concentración, dispersión... y quieran mejorar su estado personal.
No se necesitan conocimiento previos para realizar este curso.
Además...
Posibilidad de sesiones individualizadas sobre mindfulness, curso de iniciación al mindfulness y sesiones grupales guiadas de repaso.
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Profesorado:
Raquel Ibáñez Ortego
Psicóloga, psicoterapeuta y formadora
Colaboradora en Grupo Crece
Con más de 15 años de experiencia profesional, experta en diversas técnicas de relajación, autocompasión y experta en Mindfulness. Practicante de meditación.
